腾挪心理空间——给新手宝妈及家人聊聊身心充电

新手宝妈们在育婴过程中大多会与吃喝拉撒睡打交道，在面对生活琐事和一地鸡毛时，出现焦虑抑郁、身心俱疲等心理问题是很常见的现象。

(资料图片仅供参考)

其实，解锁任何一项技能都是一个打怪升级的过程，需要能力提升迭代，需要身心时时充电，可见当宝妈是一个不断学习和探索的过程。

什么是产后抑郁？

产后抑郁常在女性分娩生育后 6 周内首次出现，主要表现持续情绪低落、自我评价降低、思维受损、对生活缺乏信心以及伴有厌食、睡眠障碍、易疲倦等一系列症状。但有可能宝宝出生六个月后才出现，如果没有得到适当解决，甚至会持续数年。

产后抑郁临床发病率较高，是产褥期高发精神综合征，严重影响母婴身心健康。产后抑郁已成为全球常见的分娩后并发症。其起病与多因素有关，受个人心理因素、家庭关系、社会因素等综合影响，成因较为复杂。

产后抑郁的常见症状及表现

家人在日常照料过程中可通过下列信号进行基础识别：

持续的抑郁情绪、心境低落。

兴趣下降和愉快感丧失、易发脾气。

精力下降 、有明显的倦怠感、注意力集中困难，对婴儿漠不关心，常常不愿意照顾婴儿。

自我评价降低、自罪观念和无价值感。

睡眠障碍，常有早醒或入睡困难。

自伤或自伤的观念或行为，严重时出现自杀企图，认为活着没意思。

家庭成员如何共同应对产后抑郁？

产后抑郁不仅影响产妇的健康，危害产妇及婴儿，而且影响到婚姻、家庭和社会。因此，家庭成员对产后抑郁应予以充分思想上的重视。每位产妇在育儿过程中会出现抑郁情绪是很正常的现象，但当严重影响社会功能，出现伤人伤己行为，需家人协助至专业精神医疗机构作进一步评估。

家庭成员如何通力合作，

齐心协力，

形成保护因素协助新手妈妈顺利渡过此阶段呢？

身体充电

01

饮食：荤素搭配，营养均衡，选择易于消化的食物，少量多餐，补充气血，促进伤口愈合。

02

身体疾病易引起心理困扰，新手妈妈及家属对于生育保健知识的不完全认知易致产后抑郁，新手妈妈和家人可通过医学官方途径学习抚育护理知识（如：产褥感染、乳头皲裂、产褥期乳腺炎、便秘、晚期产后出血等。）

03

作息时间应依据宝宝的睡眠时间而作出灵活调整。

心理充电

1

调整心态逐渐适应并转换角色

➊家人与新手妈妈共同面对存在的问题，对新手妈妈焦虑和抑郁的情绪表示理解，及时给予支持和宽慰。

➋第一次当父母，对自己和家人宽容，给自己多些时间学习和探索。

➌允许试错，接纳照料孩子不周到，给自己留出心理空间，在不断学习的过程中熟练掌握育儿技能。

2

家人支持系统

➊耐心倾听，鼓励表达想法，看到心理需求后及时给出心理支持。

➋主动与新手妈妈沟通，鼓励新手妈妈合理表达、宣泄情绪。

➌找信任的人引导新手妈妈说出影响情绪的事件及需要的帮助。

➍鼓励新手妈妈记录孩子成长经历，自我赋能，发现生活中的小确信，感受孩子成长喜悦。

3

链接医疗资源

➊必要时拨打心理热线或心理援助，寻求专业支持。

➋产后抑郁症必须至精神专科医院或精神心理科就诊。

家庭成员的支持有利于新手妈妈获得良好的心理和生理体验，带来满足感、自信感和幸福感，进而提升其生活质量有助于缓解产后的抑郁情绪，促进母婴健康。毕竟学习做父母是一生的功课，喜忧参半才是人生常态，不苛求自己迅速成为完美的父母，一起携手关爱家人身心健康，从自我关照开始。

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